Tips weight loss plan berhasil adalah langkah penting dalam mencapai berat badan yang diinginkan. Tentunya food plan sehat ini berbeda dengan food regimen ketat.
Diet ketat mungkin akan lebih cepat dalam menurunkan berat badan berlebih, tetapi food plan ketat ini bisa memberikan risiko yang dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, Moms penting mengetahui cara food regimen sehat yang dianjurkan.
Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention, penurunan berat badan yang sehat consistent with minggunya adalah sekitar 0,5-1 kilogram.
Cara kurus yang cepat dalam jangka waktu instan kemungkinan akan mengembalikan berat badan yang berlebih di kemudian hari. Jika ingin tahu suggestions yang tepat, perhatikan hal berikut ini.
Baca Juga: Bagaimana Diet yang Baik untuk Pemula? Tips Diet Berhasil untuk Turunkan Berat Badan
Jika Moms ingin mengetahui seperti apa guidelines weight loss plan berhasil tanpa efek samping, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan. 1. Sediakan Camilan Sehat
Ada waktu di mana Moms merasa ingin ngemil. Ketimbang jajan jajanan tidak sehat, sediakan kudapan sehat kala aktivitas sehari-hari. Cara food plan sehat yang bisa Moms terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah selalu menyediakan camilan sehat.
Makan camilan sehat merupakan recommendations food regimen berhasil dan aman agar menghindari konsumsi garam dan gula berlebihan.
Studi dari International Journal of Obesity (2005), disebutkan bahwa orang yang menyimpan makanan tidak sehat di rumah sulit untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
Beberapa camilan yang sehat tanpa tambahan garam atau gula termasuk buah-buahan, minuman smoothie buatan sendiri, atau salad sayur. 2. Mengurangi Konsumsi Gula
Gula mungkin cukup sulit dihindari dan dapat ditemukan hampir dalam semua makanan dan minuman yang instan. Tetapi, dengan menjaga asupan gula agar tidak berlebihan, bisa menjadi suggestions weight loss plan berhasil dan mudah dilakukan.
Fruktosa adalah jenis gula yang umum digunakan dalam makanan dan minuman. Menurut National Cancer Institute, pria usia 19 tahun dan lebih tua mengonsumsi rata-rata lebih dari 19 sendok teh gula tambahan sehari. Sementara, wanita lebih dari 14 sendok teh gula tambahan sehari.
Baca Juga: Apa Boleh Diet Saat Menyusui? three. Utamakan Minum Air Putih
Tips diet berhasil yang mudah dilakukan tanpa olahraga, yaitu cukupkan tubuh dengan minum air putih setiap hari. Minum air putih, setidaknya eight gelas in keeping with hari dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, air putih tidak memiliki kalori tambahan, sehingga aman dikonsumsi dan dapat menjadi hints weight loss plan aman yang ideal.
Ketimbang minum minuman manis, ganti dengan air putih yang akan membantu mengurangi jumlah general kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Hindari minuman manis seperti jus, soda, kopi, dan boba, karena tanpa disadari mereka semua mengandung gula yang sangat tinggi, tapi tidak memiliki nutrisi. Bila sesekali ingin minum minuman selain air putih, pilihlah minuman tanpa gula. 4. Hindari Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu melindungi tubuh dari penyakit. Hindari karbohidrat olahan sebagai suggestions weight loss program berhasil untuk berat badan best.
Penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa karbohidrat olahan mungkin lebih merusak metabolisme tubuh daripada lemak jenuh.
Nah, beberapa jenis karbohidrat olahan atau sederhana adalah makanan, yaitu:Nasi putihRoti putihTepung putihPermenRagam jenis serealGula tambahanRagam jenis pastafive. Hindari Makanan Lemak Jenuh
Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh, tapi pahami dulu mana lemak yang baik dan tidak.
Ada dua jenis lemak, lemak jenuh dan tak jenuh. Selain karbohidrat olahan, Moms juga harus menghindari lemak jenuh sebagai salah satu suggestions weight loss program berhasil.
Makan terlalu banyak lemak jenuh akan menambah kolesterol dalam darah, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dilansir dari National Health Service, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh dalam sehari, sedangkan wanita 20 gram.
Beberapa lemak jenuh yang perlu diwaspadai:Bagian lemak di daging; Sosis; Butter; Keju; Krim; Cake; Biskuit.
Pilihlah lemak tak jenuh seperti minyak sayur, minyak ikan, dan buah avokad. Bila ingin makan daging, pilih daging yang tidak berlemak.
Baca Juga: 8 Aplikasi Diet untuk Membantu Menurunkan Berat Badan, Yuk Dicoba! 6. Kurangi Makan Garam
Pola makan sangat berpengaruh pada keberhasilan menurunkan berat badan sesuai dengan target. Nah, guidelines food plan berhasil berikutnya yang bisa dilakukan, yaitu mengurangi makan garam.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, terlalu banyak gula dan garam berbahaya untuk kesehatan, serta berpengaruh pada berat badan kita.
Makan terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah, sehingga berisiko sakit jantung dan mengalami stroke di kemudian hari.
Moms mungkin tidak menyadari bahwa terdapat garam tersembunyi di makanan yang kita makan, seperti sereal, sup, roti, serta saus seperti saus sambal, kecap, dan saus tomat.
Cara termudah untuk mengurangi gula dan garam adalah mengecek label nutrisi di setiap kemasan. Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh garam sehari. 7. Hindari Makan Terburu-buru
Akibat padatnya aktivitas sehari-hari, Moms mungkin jadi punya kebiasaan makan dengan cepat, padahal hal ini bisa memengaruhi berat badan, lho.
Journal of the American Dietetic Association menjelaskan bahwa orang yang makan cepat memiliki a hundred and fifteen persen kemungkinan mengalami obesitas dibanding orang yang makan secara perlahan.
Seberapa banyak kita makan dan rasa kenyang dikontrol oleh hormon. Hormon ini yang akan memberikan sinyal pada otak saat kita lapar atau kenyang.
Namun, butuh waktu 20 menit untuk otak mendapatkan sinyal tersebut, sehingga makan dengan lebih lambat dapat memberikan waktu bagi otak memproses bahwa kita sudah kenyang.
Penelitian sudah membuktikan bahwa makan pelan-pelan dan lebih banyak mengunyah akan mengurangi kalori yang dikonsumsi dan membantu menurunkan berat badan. 8. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Cara food regimen sehat berikutnya yang dapat dilakukan, yaitu memperbanyak makanan dengan kandungan protein. Protein adalah nutrisi makro yang paling bisa membuat kita kenyang.
Studi The American Journal of Clinical Nutrition membuktikan dengan meningkatkan konsumsi protein sebanyak 15 sampai 30 persen membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari, otomatis makanan yang kita makan pun tidak sebanyak biasanya.
Protein juga membantu meningkatkan massa otot, sehingga mampu memperbaiki metabolisme tubuh. Konsumsi makanan berprotein tinggi menjadi hints diet berhasil yang mampu meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 80-a hundred kalori per hari.
Sumber protein yang baik adalah produk susu, ikan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Baca Juga: Mengetahui Jumlah Kalori Nasi Putih, Apakah Benar Bisa Menambah Berat Badan? 9. Gunakan Metode Memasak yang Sehat
Tips weight loss program berhasil yang efektif, namun sering dilupakan adalah cara kita memasak. Dibanding menggoreng dengan banyak minyak atau deep fry, lebih baik pilih metode memasak yang lebih sehat.
Moms bisa memanggang, membakar, menumis, atau membuat makanan menjadi sop. Tidak masalah sesekali menggoreng, tapi jangan terlalu sering ya! Hal ini untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. 10. Rutin Berolahraga Kardio
Rutin berolahraga dapat menjadi pointers weight-reduction plan berhasil. Buat program olahraga yang terdiri dari latihan kardio dan latihan resistensi. Olahraga kardio membantu membakar kalori dengan cepat, termasuk salah satunya olahraga aerobik.
“Latihan aerobik membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan, karena tingkat metabolisme yang baik,” jelas Phil Holbrook, NASM Elite Trainer melansir ShareCare.
Sementara latihan resistensi membangun massa otot yang dapat membakar lebih banyak kalori saat istirahat. eleven. Kualitas Tidur yang Cukup
Ada hubungan antara obesitas dan kurangnya tidur yang berkualitas. Mengutip dari jurnal Obesity (Silver Spring, Md.), disebutkan bahwa kualitas tidur yang cukup menjadi cara food regimen sehat yang dianjurkan.
Para peneliti menemukan bahwa wanita yang merasa kualitas tidur mereka buruk, cenderung sulit menurunkan berat badan dibandingkan mereka dengan kualitas tidur yang sangat baik.
Baca Juga: Mengenal Diet Defisit Kalori, Turunkan Berat Badan dengan Cepat!
Itulah penjelasan tentang pointers weight loss program berhasil yang dianjurkan. Moms dapat melakukannya tanpa olahraga untuk mendapatkan berat badan ideal. Selamat mencoba, ya!